Glucomannan – Ist es ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme?

Gewichtsabnahme ist nicht immer einfach, und langfristiger Erfolg erfordert Hingabe und Ausdauer.

Unzählige Nahrungsergänzungsmittel und Diätpläne werden als wirksame Strategien zur Gewichtsabnahme vermarktet, mit dem Anspruch, die Dinge einfacher zu machen.

Eine davon heißt Glucomannan, ein natürlicher Ballaststoff, der als wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme beworben wird.

Dieser Artikel wirft einen detaillierten Blick auf die Wissenschaft hinter Glucomannan und darauf, ob es etwas ist, das Sie einnehmen sollten.

Wer auf der Suche nach einem wirkungsvollen Abnehm-Mittel ist sollte sich unbedingt den Artikel "Susannes unglaubliche Erfahrungen mit Abnehmpillen" durchlesen. Dort stelle ich transparent meine erfolgreichste Abnehmpillen-Diät vor und gehe auf wirkungsvolle Präparate ein.

Was ist Glucomannan?

Glucomannan ist ein natürlicher, wasserlöslicher Ballaststoff, der aus den Wurzeln der Elefanten-Yamswurzel, auch bekannt als Konjak, gewonnen wird.

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Es ist als Nahrungsergänzungsmittel und in Getränkemischungen erhältlich und wird auch Nahrungsmitteln wie Teigwaren und Mehl zugesetzt. Es ist auch die Hauptzutat in Shirataki-Nudeln.

Glucomannan macht 40% des Trockengewichts der Elefantenjamswurzel aus, die ursprünglich aus Südostasien stammt. Es hat eine lange Geschichte der Verwendung in Kräutermischungen und traditionellen Nahrungsmitteln wie Tofu, Nudeln und Konjak-Gelee.

Es wird nicht nur als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, sondern auch als Lebensmittelzusatzstoff verwendet – ein Emulgator und Verdickungsmittel, das mit der E-Nummer E425-ii bezeichnet wird.

Glucomannan hat eine aussergewöhnliche Fähigkeit zur Wasseraufnahme und ist einer der zähesten bekannten Ballaststoffe.

Es absorbiert so viel Flüssigkeit, dass eine kleine Menge Glucomannan, die einem Glas Wasser hinzugefügt wird, den gesamten Inhalt in ein Gel verwandelt. Es wird angenommen, dass diese einzigartigen Eigenschaften seine Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme vermitteln.

Glucomannan ist ein wasserlöslicher Ballaststoff, der aus den Wurzeln der Elefantenkartoffel gewonnen wird. Es hat als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme beträchtliche Aufmerksamkeit erlangt.

Zusammenfassung

Wie unterstützt Glucomannan die Gewichtsabnahme?

Glucomannan ist ein wasserlöslicher Ballaststoff.

Wie andere lösliche Ballaststoffe soll es die Gewichtsabnahme auf verschiedene Weise fördern (1):

• Es ist sehr kalorienarm.
• Es nimmt Platz in Ihrem Magen ein und fördert ein Völlegefühl (Sättigungsgefühl), wodurch die Nahrungsaufnahme bei einer nachfolgenden Mahlzeit reduziert wird.
• Es verzögert die Magenentleerung und trägt so zu einer erhöhten Sättigung bei (2).
• Wie andere lösliche Ballaststoffe reduziert es die Aufnahme von Protein und Fett (3).

Es ernährt auch die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm, die es in kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat umwandeln, die in einigen Tierversuchen gezeigt haben, dass sie vor Fettzuwachs schützen (4).

Die Fütterung Ihrer Darmbakterien kann auch andere Vorteile haben. Einige Studien haben eine Korrelation zwischen veränderten Darmbakterien und dem Körpergewicht gezeigt (5).

Glucomannan unterscheidet sich von den meisten anderen löslichen Ballaststoffen, da es außergewöhnlich zähflüssig ist, was es besonders effektiv für die Gewichtsabnahme macht.

Wie andere lösliche Fasern absorbiert Glucomannan Wasser im Magen und trägt zu einem Sättigungsgefühl bei. Darüber hinaus kann es die reduzierte Kalorienaufnahme und die Gewichtsabnahme auf andere Weise fördern.

Zusammenfassung

Funktioniert es wirklich?

Mehrere randomisierte kontrollierte Studien haben die Auswirkungen von Glucomannan auf die Gewichtsabnahme untersucht. Diese Art von Studien ist der Goldstandard der wissenschaftlichen Forschung am Menschen.

In der größten Studie wurde 176 gesunden, aber übergewichtigen Personen, die eine kalorienreduzierte Diät einhielten, nach dem Zufallsprinzip entweder eine Glucomannan-Ergänzung oder ein Placebo verabreicht (6).

Es wurden drei verschiedene Glucomannan-Nahrungsergänzungsmittel mit unterschiedlichen Dosierungen getestet. Einige enthielten auch andere Ballaststoffe.

Dies waren die Ergebnisse nach 5 Wochen:

Wie Sie sehen können, war der Gewichtsverlust bei denjenigen, die mit Glucomannan supplementiert wurden, signifikant höher.

Mehrere andere Studien stimmen mit diesen Ergebnissen überein. Glucomannan verursachte bei übergewichtigen und adipösen Personen einen mäßigen Gewichtsverlust, wenn es regelmäßig vor einer Mahlzeit eingenommen wurde (7).

Es ist besonders wirksam, wenn es mit einer gewichtsreduzierenden Diät kombiniert wird.

Dasselbe gilt für alle Methoden zur Gewichtsabnahme – sie wirken am besten in Kombination.

Wenn Glucomannan vor den Mahlzeiten eingenommen wird, kann es bei übergewichtigen Personen zu einer mäßigen Gewichtsabnahme führen, hauptsächlich durch die Erzeugung eines Sättigungsgefühls und die Verringerung der Kalorienzufuhr.

Zusammenfassung

Andere Vorteile für die Gesundheit

Zusätzlich zur Förderung der Gewichtsabnahme kann Glucomannan einige Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern.

Laut einer systematischen Übersicht von 14 Studien kann Glucomannan das Risiko für Herzerkrankungen senken (7):

• Gesamtcholesterin um 19 mg/dL (0,5 mmol/L).
• Schlechtes“ LDL-Cholesterin um 16 mg/dL (0,4 mmol/L): Schlechtes“ LDL-Cholesterin um 16 mg/dL (0,4 mmol/L).
• Triglyceride um 11 mg/dL (0,12 mmol/L).
• Nüchtern-Blutzucker um 7,4 mg/dL (0,4 mmol/L).

Es reduziert in erster Linie den Cholesterinspiegel im Blut, indem es die Aufnahme von Cholesterin im Darm verringert.

Dieser Forschung zufolge könnte der Zusatz von Glucomannan zu Ihrer Ernährung Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes möglicherweise senken.

Als wasserlöslicher Ballaststoff wurde Glucomannan auch erfolgreich zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt (8).

Glucomannan kann mehrere wichtige Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessern, darunter Gesamtcholesterin, „schlechtes“ LDL-Cholesterin, Triglyceride und Nüchtern-Blutzucker.

Zusammenfassung

Dosierung und Nebenwirkungen

Zur Gewichtsabnahme wird eine Dosierung von 1 Gramm, dreimal täglich, als ausreichend angesehen (9).

Mit Wasser gemischt, dehnt sich Glucomannan aus und kann bis zum 50-fachen seines Gewichts absorbieren. Daher ist die empfohlene Dosierung von Glucomannan im Vergleich zu anderen Faserpräparaten niedriger.

Glucomannan hat keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme, es sei denn, es wird vor einer Mahlzeit eingenommen. Die Zeitempfehlungen reichen von 15 Minuten bis 1 Stunde vor einer Mahlzeit (10).

Glucomannan ist gut verträglich und gilt allgemein als sicher.

Wenn sich Glucomannan jedoch ausdehnt, bevor es den Magen erreicht, kann es zum Ersticken oder zur Verstopfung des Rachens und der Speiseröhre, dem Schlauch, der die Nahrung vom Mund in den Magen befördert, führen.

Um dies zu verhindern, sollte es mit 1-2 Gläsern Wasser oder einer anderen Flüssigkeit heruntergespült werden.

Bei manchen Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen, weicher Stuhl oder Durchfall auftreten, aber diese negativen Auswirkungen sind selten.

Glucomannan kann auch die Absorption von oralen Medikamenten wie Sulfonylharnstoff, einem Diabetes-Medikament, verringern. Dies kann vermieden werden, indem das Medikament mindestens vier Stunden nach oder eine Stunde vor der Einnahme von Glucomannan eingenommen wird.

Glucomannan gilt allgemein als sicher. Die empfohlene Dosierung beträgt 1 Gramm, 3-mal täglich mit Wasser eingenommen. Stellen Sie sicher, dass es vor einer Mahlzeit eingenommen wird, da es sonst keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat.

Zusammenfassung

Sollten Sie Glucomannan ausprobieren?

Nach den vorliegenden Erkenntnissen ist Glucomannan ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Aber wie bei jeder Strategie zur Gewichtsabnahme funktioniert es nicht isoliert.

Die einzige bekannte Möglichkeit, langfristig Gewicht zu verlieren, ist eine dauerhafte Änderung des Lebensstils.

Glucomannan kann dazu beitragen, dies einfacher zu machen, aber es wird allein keine Wunder bewirken. Meine persönlichen Erfahrungen mit Abnehm-Pillen, die wirken habe ich in „Susannes unglaubliche Erfahrungen mit Abnehmpillen“ niedergeschrieben – zum Lesen lade ich Sie ganz herzlich ein!